Trái tim nằm ở trung tâm của hệ tim mạch của chúng ta và sức khỏe của nó rất quan trọng đối với tất cả mọi người bất kể tuổi tác. Đừng dừng sự quan tâm đến các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng sức khỏe tim mạch bất cứ lúc nào. May mắn thay, bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời, có một số cách để giúp bạn lấy lại sự kiểm soát các thói quen trong lối sống của mình, để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Dưới đây là 5 thói quen để có một trái tim khỏe mạnh mà mọi người nên áp dụng.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ảnh minh họa
Chế độ ăn lành mạnh còn giúp cho trái tim khỏe mạnh nhờ chất béo có lợi (như dầu thực vật), chất xơ và nhiều dưỡng chất. Thay vì đơn điệu, hãy ăn uống đa dạng giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt như ngô, khoai lang, rau xanh, các loại củ quả, trái cây, thịt nạc, cá và hải sản sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Cũng nhớ đừng ăn no quá trong mỗi bữa và ăn uống đúng giờ mỗi ngày.
2. Vận động đều đặn thay vì gắng sức
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ CDC cũng cho biết: “Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm huyết áp, cholesterol trong máu và lượng đường trong máu”, tất cả đều giúp tăng cường cơ tim của bạn.
Điều quan trọng nhất là, vận động tốt cho sức khỏe tim mạch chú trọng vào tần suất, nói đúng hơn là sự đều đặn và lâu dài thay vì độ nặng hay gắng sức. CDC khuyến nghị “2 giờ 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải , như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, mỗi tuần” là hợp lý.
3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Nâng cao chất lượng giấc ngủ bao gồm cả thời gian ngủ, thói quen ngủ, chất lượng của giấc ngủ chứ không chỉ là ngủ đủ giấc. Đương nhiên, ngủ đủ giấc vẫn là yếu tố tiên quyết.
Bạn nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối, ít nhất là ngủ trước 23 giờ. Nên đi ngủ vào một khoảng thời gian cố định mỗi ngày, nên ngủ ít nhất 4 - 6 tiếng vào ban đêm và cũng không nên ngủ quá nhiều.
4. Uống nước đúng cách
Cũng giống như giấc ngủ, uống nước cũng cần đúng cách mới tốt cho sức khỏe tim mạch. Các bác sĩ ở Bệnh viện Beaumont của Missouri (Mỹ) cho biết, điều đó có nghĩa là chỉ uống đủ nước vẫn chưa đủ. Cần chú ý tới cả cách uống, thời điểm uống và loại nước uống.
Theo các nghiên cứu khoa học, một ngày một người bình thường nên bổ sung từ 1,5 - 2 lít nước, không bao gồm cả các loại chất lỏng khác. Nếu không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất bình thường. Thậm chí còn có thể gây ra rối loạn, bệnh tim mạch và mạch máu não.
Đặc biệt, không nên uống quá nhanh, uống ngụm quá lớn và uống quá nhiều nước trong mỗi lần. Thói xấu này làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến khối lượng công việc của tim và tiêu thụ oxy cơ tim tăng nhanh chóng. Từ đó làm tim phải căng thẳng, hoạt động tăng đột ngột dẫn tới rối loạn nhịp tim, quá tải, thậm chí tăng nguy cơ suy tim, đột quỵ.
Thay vào đó, hãy rèn cho mình thói quen uống nước chậm rãi, từng ngụm nhỏ đến vừa. Cũng nên chia nhỏ số lần uống nước ra rải rác cả ngày dài, mỗi lần uống không quá 500ml để bảo vệ tim, gan và thận.
Hãy uống nước chủ động và rải rác trong ngày thay vì chờ khi khát mới uống. Nên tránh xa nước đá, nước lạnh, nước ngọt có ga hay bia rượu. Nên dùng nước lọc, tốt nhất là nước ấm 30 - 45 độ C để cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả nhất.
5. Chú trọng vệ sinh răng miệng
Khá nhiều người sẽ bất ngờ khi biết rằng sức khỏe răng miệng tác động rất lớn tới sức khỏe của hệ tim mạch. Theo bác sĩ nha khoa tại Phòng khám Cleveland (Mỹ): “Hãy luôn chú trọng vệ sinh răng miệng, không chỉ là đánh răng đúng cách mà còn cần dùng nước súc miệng, chỉ nha khoa. Sức khỏe răng miệng là một dấu hiệu tốt về sức khỏe tổng thể, bao gồm cả trái tim của bạn. Bởi vì những người mắc bệnh nướu răng thường có cùng yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim”.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chỉ nha khoa làm sạch răng hiệu quả, giúp loại bỏ mảng bám, hạn chế sự vôi hóa trên răng và phòng tránh nhiều vấn đề răng miệng thường gặp. Nên dù có vẻ không liên quan nhưng dụng cụ nha khoa này thật sự hữu ích trong bảo vệ tim mạch.
Ảnh minh họa
세계를 읽는 눈 - 뉴스네이션
news7nation@gmail.com
저작권자 ⓒ 뉴스네이션, 무단 전재 및 재배포 금지